Atteignez vos objectifs de perte de poids facilement avec la musculation – dites adieu au cardio !

Nous voulons tous perdre du poids mais il ne faut pas se mentir : le cardio peut vite devenir ennuyant. Quand en y pense, des heures de courses et de vélo elliptique pour ne perdre que quelques calories ne semble pas toujours être le moyen le plus efficient.

C’est pourquoi nous vous proposons une manière relativement simple et moins repetirive pour maigrir, passer a la musculation.

Se muscler pour maigrir : comment ?

Vous saviez sans doute déjà comment fonctionne la perte de poids : brûler le plus de calories possible, faire attention à ce que l’on mange, etc. Dans une situation idéale, un bon régime et quelques heures de cardio suffisent amplement. Par contre, pour des résultats rapide, la musculation sera votre plus grand atout.

Si vous aviez encore des doutes sur l’efficacité de la musculation afin de perdre du poids, il est grand temps de les mettre de côté! On ne parle pas forcément d’une prise de masse musculaire mais tout simplement d’une stimulation des muscles. En effet, la musculation permet d’activer vos muscles afin de booster votre métabolisme. Bien évidemment, un métabolisme actif signifie une plus grande dépense calorique et une perte de poids.

La musculation est-elle plus efficace que le cardio ?

La musculation n’est pas juste une méthode efficace afin de maigrir : nous pouvons même la considérer comme étant mieux que le cardio ! Effectivememt, les exercices de cardio peut poser des soucis au niveau des muscles.

Avec le temps, votre corps sera forcer de détruire les muscles afin de fournir plus d’énergie pour ces derniers. Cela risque de ruiner votre silhouette et surtout votre masse musculaire. Qui plus est, à un certain moment, votre poids peut également stagner, même après des heures de courses et de nombreux calories perdu! Ceci n’est pas pour dire que le cardio ne permet pas de perdre du poids ; cela reste une méthode de choix pour mincir. Mais avec le temps, vous risquez de stagnez avec uniquement le cardio-training.

D’un autre côté, la musculation permet de développer votre masse musculaire et d’augmenter votre métabolisme. Cela permet d’accomplir un objectif clé pour la perte de poids : brûler des calories pendant l’exercice mais aussi durant les temps de repos.

De cette manière, vous pourrez perdre du poids de manière constant sans avoir à courir pendant des heures et des heures! De plus, votre masse musculaire augmentera et votre silhouette sera beaucoup plus définie. La musculation permet donc de perdre du poids et d’obtenir un corps de rêve en bonus.

Les meilleurs techniques pour perdre du poids avec la musculation

Vous êtes décidé à mincir avec la musculation ? Vous faites le bon choix! il est maintenant temps de commencer mais… par quoi, exactement ? Afin de bien augmenter votre métabolisme, vos exercices devront travailler les gros muscles, à savoir les cuisses, le dos et les abdominaux.

Les exerices de cuisses

Pour les cuisses, nous vous conseillons des squats. Cet exercice ne requiert pas d’équipement et permet de brûler une bonne quantité de calories tout en définissant la silhouette, surtout au niveau du fessiers.

Vous allez commencer debout avec vos pieds écartés et parallèles au épaules. Descendez lentement en reculant vos fesses. Une fois que vous atteignez le niveau du genou, , arrêtez-vous et remontez lentement. N’oubliez pas de bien respirer durant la descente!

Si vous souhaitez augmenter l’intensité d’un cran, vous pouvez employer des poids. Vous pouvez également passer au jumping squat, une variante durant laquelle vous sautez lorsque vous remontez. Cet exercice permet non seulement de muscler vos cuisses, mais aussi de travailler votre coeur. Un véritable exercice tout-en-un!

Les exercices de dos

En ce qui concerne le dos, vous avez un large choix. il existe de nombreux exercices avec ou sans machines et équipements. Vous pouvez essayer la planche, une exerice visant les muscles abdominaux et le dos en même temps.

Commencez par vous placer dans une position de pompes, puis abaissez-vous afin de vous appuyer sur vos bras tendu. Maintenez la position aussi longtemps que possible. Vous pouvez également le faire en intervalle de quinze secondes chacun. Afin de bien faire travailler vos muscles, rentrez votre nombril et serrez vos fesses.

Vous pouvez également essayer le rowing haltère. Pour cet exercice, vous aurez besoin de deux poids. Avec vos jambes légèrements fléchis, penchez votre poitrine vers l’avant tout en gardant votre dos bien droit. Puis, tirez les poids vers le haut tout en pliant vos coudes.

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Les exercices d’abdominaux

Enfin, pour les abdominaux, nous vous conseillons des exercices simples comme les ciseaux. Asseyez-vous sur le sol, préférablement sur un tapis, puis penchez-vous en arrière. Votre dos ne doit pas toucher le sol et votre bassin doit être rentré. Puis, levez vos jambes tendus et alternez-les afin d’imiter des mouvements de ciseaux.

Comme nous l’avons déjà mentionné, la planche est également un excellent exercice pour muscler vos abdominaux afin de perdre plus de poids.

Grâce à ces exercices, vous pourrez travailler vos muscles afin de booster votre métabolisme rapidement. N’oubliez pas de bien vous échauffer avant de vous exercez. Si vous êtes un débutant, ne foncez pas trop rapidement! Commencez doucement avec quelques séances puis augmentez l’intensité petit à petit. Avec un régime bien équilibré et quelques séances de cardio en plus, votre corps de rêve arrivera très bientôt.