Conseils pour rester hydraté et énergisé pendant les activités sportives estivales !

L’été est là, et avec lui viennent les activités sportives en plein air. Que vous soyez un athlète chevronné ou un amateur passionné, il est essentiel de prendre soin de votre hydratation et de votre énergie pendant ces moments intenses.

Dans cet article, nous vous présentons trois conseils indispensables pour rester hydraté tout au long de vos séances d’activité physique estivales. Alors, préparez-vous à avoir un corps parfait cet été sans risquer de vous déshydrater.

Buvez régulièrement de l’eau avant, pendant et après vos séances d’activité physique

L’eau est l’élément fondamental pour maintenir votre corps hydraté et compenser la perte de liquides due à l’effort.

Dans cet partie de l’article, nous aborderons les deux principaux moyens qui vous permettront de boire de l’eau régulièrement, et ce, sans vous sentir obligé !

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Garder une bouteille à portée de main

Si vous avez déjà rencontré ce conseil quelque part, il n’est pas sans importance. En effet, en ayant une bouteille d’eau à proximité, vous serez plus enclin à boire régulièrement.

Que ce soit durant vos séances de sport en plein air, à la plage ou lors de vos randonnées, avoir une bouteille d’eau devant vous est le meilleur moyen de rester hydratée sans perdre de temps.

Planifiez votre consommation d’eau

Fixez-vous des objectifs de consommation d’eau tout au long de la journée. Par exemple, buvez une certaine quantité d’eau avant votre séance, puis prenez des gorgées régulières pendant et après l’effort.

En règle générale, il est conseillé de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. Plus la séance de sport sera intense, plus grandes seront les pertes hydriques. De ce fait, il est nécessaire de compenser ces pertes en buvant plus d’eau qu’en temps normal.

Boire des boissons isotoniques pour reconstituer les électrolytes

Lorsque vous transpirez, votre corps perd non seulement de l’eau, mais aussi des électrolytes essentiels tels que le sodium, le potassium et le magnésium.

Les boissons isotoniques sont spécialement formulées pour aider à reconstituer ces électrolytes et fournir une hydratation optimale. Mais, toutes les boissons isotoniques ne se valent pas, c’est pourquoi il est important de choisir la bonne boisson à consommer et le bon moment.

Choisir la boisson isotonique idéale

Recherchez des boissons isotoniques qui contiennent des électrolytes et une quantité modérée de glucides. Évitez celles qui sont riches en sucre. Pour cela, référez-vous à l’étiquette pour choisir la marque la moins calorique et la plus riche en électrolytes.

Quand faut-il boire des boissons sportives ?

Les boissons isotoniques sont particulièrement efficaces lorsqu’elles sont consommées pendant l’activité physique. Elles vous aident à maintenir un bon équilibre hydrique et à recharger rapidement vos réserves d’énergie.

Vous pouvez répartir votre consommation en électrolytes sur la journée comme suit :

• Avant l’exercice : une consommation d’eau est suffisante pour compenser les pertes hydriques ;
• Durant l’effort : les boissons riches en électrolytes sont parfaites pour être au meilleure de sa forme pendant une séance d’entraînement estivale ;
• Après l’effort : il est important de reprendre des forces après une activité physique en buvant des boissons riches en électrolytes.

Consommez des aliments riches en eau comme les fruits et les légumes pour rester hydraté

Outre les boissons, il est important de se tourner vers des aliments hydratants pour compléter votre hydratation. Les fruits et les légumes sont des choix parfaits, car ils sont riches en eau et regorgent également de nutriments essentiels.

Quel est le meilleur fruit pour rester hydraté ?

Les pastèques, avec leur teneur élevée en eau et leur goût rafraîchissant, sont parfaites pour vous hydrater tout en satisfaisant votre palais.

De plus, ce fruit est riche en vitamines et en électrolytes pour une récupération optimale.

Le légume le plus hydratant

Composé à près de 95 % d’eau, le concombre est un légume particulièrement hydratant. Ajoutez-les à vos salades ou dégustez-les en tranches pour une collation légère et désaltérante.

En somme, pour rester hydraté pendant vos activités sportives estivales, il est essentiel de boire régulièrement de l’eau, d’opter pour des boissons isotoniques pour reconstituer les électrolytes perdus et de consommer des aliments riches en eau comme les fruits et les légumes.

N’oubliez pas d’écouter votre corps et de vous hydrater selon vos besoins. Prenez soin de vous et profitez pleinement de vos activités estivales !