Le café estil bon pour la perte de poids ? Découvrir

Êtesvous un grand amateur de café ? Ou aimezvous commencer votre journée avec une tasse de café ? Les amateurs de café adorent l’idée de boire du café et de donner à leur cerveau un câlin liquide chaud. Aussi, saviezvous que le café peut stimuler la perte de poids ? Oui, vous avez bien lu ! Le café peut vous aider à perdre du poids. Cette boisson à la caféine contient des nutriments puissants comme le magnésium, le potassium, la niacine et des antioxydants qui améliorent votre métabolisme.

Les amateurs de café conviendront qu’il n’y a rien de mieux que de siroter une bonne tasse de café. Une tasse de cappuccino fumant apaise et réchauffe l’intérieur les jours de pluie. Un frappuccino glacé bat simplement la chaleur les jours généralement chauds. Il vous remonte le moral lorsque vous vous sentez seul ou vous aide à rester éveillé pendant vos études. Le liquide onctueux ne manque jamais d’apporter bonheur ou contentement à chaque fois que vous le consommez. Il y a des concoctions de café sans fin; cependant, savoir ce qui convient à la perte de poids est vital.

Lisez la suite pour en savoir plus sur ce que vous pouvez acquérir en sirotant cette boisson chaude.

La note Em Action

Lorsqu’il est consommé avec modération et sans trop d’édulcorants ajoutés, le café peut vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé globale. Nous ne pouvons pas nier que le café est un excellent booster d’énergie. De plus, des recherches ont montré que la consommation régulière d’une tasse de café favorise une gestion saine du poids à long terme.

Comment le café aidetil à perdre du poids ?

Selon des études, la consommation de caféine favorise la perte de poids. Cependant, il est essentiel de comprendre que plus de 400 mg de caféine par jour sont associés à des dangers et à des effets néfastes sur la santé.

Le café peut avoir un impact direct sur votre poids, par exemple en affectant le métabolisme et la qualité du sommeil. Par conséquent, voici quelques moyens potentiels de révéler le lien entre le café et la perte de poids.

Peut supprimer l’appétit

Boire du café calmera votre appétit et réduira votre apport calorique. Même si l’effet est temporaire, boire du café une heure avant un repas incitera les gens à manger moins.

Soutient un métabolisme sain

Plusieurs études établissent un lien entre la consommation de café et un poids corporel plus faible, une réduction IMC, et gros. En effet, la teneur en caféine du café augmentera efficacement le taux métabolique au repos, entraînant une perte de graisse.

Booste vos séances d’entraînement

Consommer du café une heure avant votre entraînement vous permettra de courir plus longtemps à un taux d’intensité plus élevé. De plus, il induit la sécrétion de dopamine, vous faisant brûler plus de calories que jamais.

Hacks de café pour améliorer la perte de poids

Faire des ajustements mineurs à votre routine de café pourrait considérablement affecter votre objectif de perte de poids de manière positive. Vous trouverez cidessous quelques façons d’intégrer la boisson à la caféine dans votre régime amaigrissant.

• Assortir avec de l’eau : Même si le café est un diurétique, l’augmenter avec de l’eau vous gardera plus rassasié tout au long de la journée et empêchera la tentation de se gaver.
• Une boisson préentraînement : Siroter du café avant une séance d’entraînement augmentera la chaleur et l’énergie de votre corps, favorisant la combustion des graisses et des calories.
• Évitez le lait, la crème et le sucre : Une tasse de café ordinaire ne contient que deux calories. L’ajout de crème ou de sucre augmentera les calories et entraînera une prise de poids. Par conséquent, réduisez la crème / le sucre et utilisez des édulcorants artificiels.
• Résistez et réduisez : Boire du café réduira votre appétit. Cependant, le boire en premier le matin vous amènera à sauter le petitdéjeuner. En conséquence, cela vous donnera envie de manger à un moment irrégulier, ce qui entravera votre plan de perte de poids. Par conséquent, assurezvous de ne pas sauter le petitdéjeuner.
• Essayez un demicafé sain : Même un peu de café peut aller très loin, tandis qu’une consommation excessive provoque de l’insomnie et du stress. Essayez de passer à demicafé. Cela vous permettra de boire du café en toute sécurité en une journée, vous aidant efficacement à perdre du poids.
• Espacez le temps de caféine : Étirez votre rythme de consommation quotidienne pour profiter pleinement des avantages du café en matière de perte de poids. Cela vous donnera un coup de pouce supplémentaire pendant l’exercice et supprimera vos fringales.

Breuvages à essayer pour perdre du poids

Outre la caféine, le café contient également des nutriments coupefaim qui vous empêchent de vous diriger vers le pot de collation. C’est donc une situation gagnantgagnant. Bien que ce soit une bonne raison de ne pas renoncer à votre tasse de café bienaimée, ajouter des sucres et de la crème pourrait être hors de question.

Pour vous aider, voici quelques recettes de café à faible teneur en glucides et en calories connues pour favoriser votre processus de perte de poids.

Café à l’épreuve des balles

Portion : 1

Temps de préparation : 10 minutes

Ingrédients

• Eau filtrée – 12 oz/354 ml
• Café fraîchement moulu – 3 cuillères à soupe
• Beurre nourri à l’herbe – 2 cuillères à soupe
• Huile de noix de coco – 1 cuillère à soupe

Méthode

• Avec du café et de l’eau, préparez le café sous la forme souhaitée.
• Verser le café chaud dans un mixeur et ajouter le beurre et l’huile de coco.
• Mélangez les ingrédients pendant au moins 30 secondes jusqu’à ce qu’ils deviennent mousseux.
• Versezle dans une grande tasse puis servez.

Shake au café glacé paléo

Portion : 1

Temps de préparation : 5 minutes

Ingrédients

• Lait de cajou – 1 tasse
• Poudre de protéine ordinaire ou paléo vanille – 2 cuillères à soupe
• Espresso en un coup
• Dattes Medjool – ½
• Glace – 45 cubes

Méthode

• Ajouter la poudre de protéine/vanille ordinaire, le lait de cajou, l’espresso et les données, et mélanger jusqu’à ce qu’il se transforme en purée.
• Mixer la purée avec de la glace jusqu’à obtenir la consistance désirée.

Latte à la citrouille et aux épices

Portion : 1

Temps de préparation : 5 minutes

Ingrédients

• Shake aux épices à la citrouille – 1 paquet
• Café infusé, refroidi – 8 oz/236 ml
• Garniture fouettée sans gras (facultatif)
• Épices pour tarte à la citrouille – au goût

Méthode

• Ajoutez le shake d’épices à la citrouille et le café refroidi dans la bouteille du shaker et secouezle bien.
• Versez le mélange dans une grande tasse à café et conservezle au microondes jusqu’à ce qu’il atteigne la température souhaitée (environ 2 minutes au total)
• Ou, vous pouvez servir le café avec de la glace et le servir froid.
• Garnir le café chaud/froid d’une garniture fouettée sans gras avec une pincée d’épices pour tarte à la citrouille.

Inconvénients d’une consommation excessive de café

Le café est l’une des rares boissons qui aide à perdre du poids. Cependant, une consommation accrue de la boisson peut être nocive pour votre santé de diverses manières. Il comprend:

Vous faire sentir énervé

Une boisson stimulante, le café, peut vous rendre énervé plutôt que calme et contrôlé lorsqu’il est consommé de manière excessive. Une consommation excessive entraînera de la léthargie, de l’irritabilité et de la mauvaise humeur.

Entraver les niveaux de sucre dans le sang

Boire plus de café stimulera la libération de sucre dans le sang, entraînant une glycémie élevée. De plus, cela stimule également vos envies de sucre, vous obligeant à vous faufiler dans le placard à collations et à tricher avec votre régime alimentaire.

La note Em Action

Le café peut augmenter l’oxydation des graisses, aidant à la perte de poids combinée à un régime alimentaire et à de l’exercice. Cependant, l’ingestion quotidienne de trop de café peut affecter négativement votre cerveau et votre santé globale. Selon la Food and Drug Administration, les gens ne devraient pas consommer plus de 400 mg de caféine par jour.

Conclusion

La plupart des gens veulent perdre quelques kilos dès que possible. Même si le café est conseillé comme aide diététique pour perdre du poids, le rôle de la caféine est encore fortement débattu. Le café peut vous aider à perdre du poids et à prévenir la prise de poids. Cependant, il ne peut pas l’empêcher de façon permanente.

Comme tout autre aliment, être intelligent avec vos portions de café est la clé pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Néanmoins, le meilleur conseil pour ceux qui cherchent à perdre du poids sainement est de consacrer du temps et des efforts pour bien manger et faire de l’exercice correctement. Boire du café raisonnablement avec un régime d’exercice accru et une alimentation saine et hypocalorique est le secret pour atteindre un objectif de perte de poids à long terme.