Le secret des seniors pour rester en forme après 60 ans : un programmes sportif adapté à leur âge

En vieillissant, il est clair que les capacités de notre corps ne sont plus les mêmes qu’avant, et il se peut que nous ayons tendance à perdre la motivation de bouger et de faire du sport.

Pourtant, faire du sport à 60-70 ans est fortement recommandé pour rester en forme, gagner en énergie et ralentir les effets de la vieillesse. Suivez cet article jusqu’au bout pour découvrir le programme et les exercices les plus adaptés pour les séniors.

Pourquoi faire du sport à 60-70 ans ?

Pour les personnes âgées, faire du sport améliore aussi bien les conditions physiques que le mental.

Amélioration des conditions physiques

En vieillissant, le corps subit ce que l’on appelle la sarcopénie ou bien la diminution de la masse musculaire. C’est une étape inévitable, qui dans la majorité des cas, entraîne une prise de poids chez les seniors. Ces kilos en trop engendrent leur lot de conséquences, comme des essoufflements et une baisse de la confiance en soi. Faire du sport permet aux seniors de réduire toute prise de poids et de regagner en masse musculaire.

Le fait de pratiquer une activité physique réduit également certaines douleurs pouvant apparaître avec l’âge, comme les douleurs au niveau des articulations, du dos et des genoux.

De plus, le sport permet de réguler votre rythme cardiaque et de diminuer considérablement le risque d’apparition de plusieurs maladies, telles que l’arthrose ou l’ostéoporose, les maladies vasculaires, ou encore, l’hypertension artérielle.

Amélioration du mental

En gardant de bonnes conditions physiques et surtout, en maintenant une silhouette bien ferme, le sport redonne confiance en soi et encourage les seniors à continuer à prendre soin de leur apparence.

Les efforts physiques permettent également de libérer des endorphines, l’hormone du bonheur dans le corps. Avec cette sensation de bien-être que les activités physiques procurent, il est clair que le sport vous rendra plus heureux.

Comment procéder pour faire du sport à 70 ans ?

Bien que la volonté soit là, certaines précautions sont à prendre par les seniors avant de débuter leurs séances de sport. Effectivement, même si pratiquer une activité physique est recommandé, le corps a ses limites avec les années, d’où la nécessité de prendre certaines précautions, notamment de consulter son médecin traitant.

Un bilan de santé devra être effectué, et en fonction des résultats, le médecin pourra même conseiller le senior sur les activités physiques qui lui sont le mieux adaptées. Ces examens peuvent même aller jusqu’à une consultation chez un cardiologue, pour évaluer l’état du cœur du senior face aux efforts physiques.

La mobilité des articulations et la souplesse du corps sont également des points importants à analyser, car pour des personnes souffrant d’arthrose par exemple, le programme sportif devra être spécifique.

Le choix d’un programme sportif adapté

En tant que seniors, les activités physiques à mettre dans votre programme sportif doivent se baser sur 4 axes importants : les activités physiques cardio-respiratoires, les activités physiques pour le renforcement musculaire, les exercices d’assouplissement et de mobilité musculaire, et enfin, les exercices d’équilibre.

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Les activités cardio-respiratoires

Il vous faut en moyenne 30 minutes de cardio à intensité moyenne ou bien 15 minutes d’activité à intensité élevée. Cela dépendra de votre état de santé.

Comme exercice, vous pouvez donc choisir la marche, qui est très sollicitée, du fait de sa capacité à faire travailler l’ensemble de votre corps. Vient aussi le ski nordique, ou encore, la natation.

Sachez que le sport, c’est aussi dans les gestes du quotidien, donc n’hésitez pas à passer l’aspirateur et à préférer davantage les escaliers aux ascenseurs.

Les activités physiques pour renforcer les muscles

Une fois bien échauffé, il vous faut désormais regagner de la masse musculaire. Ces exercices sont à faire deux fois par jour. La marche reste dans la liste. Nous avons aussi le vélo, l’aquagym, le tennis et la danse. Le plus de ces activités est l’interaction sociale qu’elles sollicitent. Il y a de quoi vous faire des amis, et de mieux vous épanouir en société.

Les exercices d’assouplissement et d’équilibre

Pratiquer des exercices d’assouplissement au moins 2 fois par semaine pendant 10 minutes vous permettra de préserver vos articulations et d’ailleurs, vous préservera aussi des risques de chutes dont les seniors sont souvent victimes. Vous pouvez opter pour des séances de yoga, de tai-chi, de golf ou encore, juste faire quelques étirements.