Les raisins sontils bons pour la perte de poids ? Découvrir
Les fruits frais sont un excellent ajout à un régime amaigrissant, et qui n’aime pas mordre dans de délicieux raisins juteux ? Les raisins ont vraiment de la grandeur en eux!
Ils sont également connus pour fournir une dose de minéraux et d’antioxydants qui peuvent vous aider à rester en bonne santé, en plus de leur saveur juteuse et sucrée. De plus, comme ils sont pratiquement sans gras et faibles en calories, les inclure intelligemment dans votre alimentation peut vous aider à perdre du poids.
Cependant, il est essentiel de comprendre qu’un régime hypocalorique est essentiel pour perdre du poids. Si vous mangez beaucoup de fruits et que le reste de vos aliments n’est pas sain, vous risquez de ne pas perdre de poids du tout. Par conséquent, il faut garder une trace du nombre de calories que l’on consomme.
Il existe plusieurs types de raisins, et chacun est merveilleux à sa manière unique. Il a un goût délicieux qui peut aider à freiner les envies sucrées et procurer une sensation de satiété. Cependant, le raisin est un fruit à indice glycémique élevé. Cela implique que votre corps peut rapidement convertir les raisins en sucres simples.
La chose cruciale à garder à l’esprit est que la modération est essentielle. Une alimentation excessive et une activité physique insuffisante peuvent contribuer à la prise de poids et à des problèmes de santé comme tout autre aliment.
Manger du raisin peutil vous aider à perdre du poids ?
Les raisins ne sont pas un aliment miracle pour perdre du poids, mais vous pouvez les incorporer dans un régime qui comprend d’autres aliments nutritifs. De plus, il fournit une source modeste de calories, comme les autres fruits. Ainsi, ils peuvent être inclus dans un régime pour perdre du poids.
Ce fruit aide les gens à maintenir leur poids pour les raisons suivantes :
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Il contient moins de calories
Si vous essayez de perdre du poids, les raisins, en général, sont parmi les meilleurs éléments à inclure dans votre alimentation. Ils ne contiennent ni sodium, ni cholestérol, ni gras. Cela implique que vous êtes libre de manger plus d’un plat sans vous soucier de votre poids.
Hydratant
Les raisins contiennent une bonne quantité d’eau qui peut vous aider à gérer votre poids de plusieurs façons. L’eau vous fait vous sentir rassasié, vous encourage à manger moins de nourriture et aide le corps à utiliser les graisses stockées pour produire de l’énergie.
De plus, l’eau élimine les toxines des reins et de la vessie qui peuvent ralentir votre métabolisme. Les raisins peuvent améliorer votre sensation de satiété et vous aider à éviter de trop manger lorsqu’ils sont consommés avec un repas.
Riche en fibres
Ceux qui tentent de réduire ou de gérer leur poids devraient manger plus de fibres. Les fibres peuvent aider à réguler la digestion et à prolonger la sensation de satiété, à prévenir les collations fréquentes et à réduire les calories. Manger des raisins réduit également les envies d’aliments sucrés et un sentiment général de satiété tout au long de la journée, ce qui peut aider les gens à éviter de trop manger.
Contient du resvératrol
Une substance chimique appelée resvératrol est présente dans des aliments comme le vin rouge, les cacahuètes, d’autres baies, le raisin, etc. Selon des études, elle contribue à la perte de poids de diverses manières. Il peut également aider au processus de métabolisation des acides gras du corps, en augmentant la combustion des graisses et en accélérant la perte de poids.
La note Em Action
Adopter un régime alimentaire nutritif est la stratégie la plus efficace pour perdre ces kilos superflus. Manger plus de fruits, en particulier de raisins, est l’une des meilleures méthodes pour commencer un mode de vie sain. Cependant, vous devez garder à l’esprit que les raisins sont riches en sucre. Ainsi, les excès sont sans aucun doute mauvais pour votre tour de taille. Au lieu de cela, consommez des raisins avec modération pour profiter de leurs nombreux avantages pour la santé, y compris la perte de poids.
Façons d’utiliser les raisins pour perdre du poids
Le raisin est un fruit qui peut être utilisé dans une variété de recettes. Voici quelques suggestions pour l’utiliser dans votre alimentation pour vous aider à perdre du poids :
Consommezles entiers
Consommez des raisins entiers, qui sont propices à une bonne digestion car ils contiennent des fibres solubles et insolubles.
Les nombreux avantages des fibres pour la santé comprennent :
- Améliorer la satiété sans consommer trop de calories.
- Vous aide à manger moins tout au long de la journée.
- Stimuler l’énergie.
- Réduire la faim.
Mélangezles dans des salades
Faire une salade avec des raisins et d’autres légumes faibles en calories et riches en fibres comme la laitue, le brocoli, les carottes, etc., est une méthode fantastique pour utiliser les raisins pour perdre du poids. Sans travail supplémentaire, vous pouvez augmenter votre apport en vitamines et minéraux en ajoutant des raisins à une salade verte.
Mélangezles dans des smoothies
Les smoothies sont une excellente méthode pour augmenter votre apport en fibres et en antioxydants sans avoir l’impression de consommer trop de calories ou de glucides. Vous pouvez combiner des raisins avec des fruits comme des bananes, des ananas, des myrtilles, des canneberges, des fraises, etc.
Raisins Recettes à essayer
Smoothie aux raisins verts
Portion : 1
Temps de préparation : 15 min
Ingrédients
- Feuilles d’épinards : 1 tasse (250 ml)
- Chou frisé : 1 tasse
- Raisins verts sans pépins : 1 tasse
- Orange, pelée, sans peau, coupée en quatre : 1 tasse
- Banane : 1
- Graines de chia : 1 cuillère à café
- Eau : ½ tasse (125 ml)
Méthode
- Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur
- Un processus à basse vitesse pendant 15 secondes
- Augmenter à vitesse moyenne, puis à vitesse élevée
- Traiter jusqu’à ce que le tout soit bien mélangé
Salade de concombre et de raisin
Portion : 4
Temps de préparation : 10 min
Ingrédients
- Céleri, haché : ¾ tasse (250 g)
- Concombre, cubes : 1 tasse
- Raisins, sans pépins : 2 tasses
Ingrédients (pour la vinaigrette)
- Caillé : ½ tasse (125 ml)
- Pâte de moutarde : 1 cuillère à café
- Poivre noir selon le goût
Méthode
- Mettez tous les ingrédients de la salade dans le bol et mettezle au réfrigérateur.
- Mélanger tous les ingrédients donnés pour la vinaigrette.
- Versez la vinaigrette sur la salade juste avant de servir et dégustez.
Sorbet Raisin
Portions : 2
Temps de préparation : 5 minutes
Ingrédients
- Raisins verts : 3 tasses
- Miel 100 % pur : 12 cuillères à soupe (facultatif)
- Zeste de citron : 1 cuillère à café
- Jus de citron : 1 cuillère à café
Méthode
- Congelez les raisins jusqu’à ce qu’ils soient solides, pendant 5 à 6 heures.
- Au robot culinaire, réduire les raisins surgelés en purée. Assurezvous qu’il est bien mélangé sans qu’il ne reste de grumeaux.
- Ajouter le zeste de citron, le miel et le jus de citron à la purée et mélanger pour mélanger.
- Scoop et servir frais avec des raisins hachés sur le dessus.
La note Em Action
Toutes les variétés de raisins sont riches en nutriments, en particulier en minéraux et en vitamines. Cependant, les raisins noirs sont considérés comme les plus nutritifs en termes de santé. Les raisins sont denses en nutriments; il contient de grandes quantités de calcium, de magnésium, de potassium, de phosphore, de vitamine K, de vitamine A et de folate. Ceuxci aident à prévenir les problèmes oculaires et les maladies cardiovasculaires et à protéger contre le cancer et d’autres problèmes de santé.
Conclusion
Les raisins peuvent agir de différentes manières pour vous aider à perdre du poids tout en améliorant votre bienêtre général. De plus, pendant votre parcours de perte de poids, chaque fois que vous sentez ces envies de sucre vous troubler, débarrassezvousen en faisant éclater quelques raisins.
De plus, bien qu’ils soient savoureux et simples à manger, faites attention à la taille de votre portion. Les calories et les glucides s’additionneront rapidement si vous en consommez trop.
