Meilleurs entraînements pour soulager le stress : un guide simple
Le stress est un sentiment naturel d’incapacité à faire face à des traumatismes et des exigences émotionnels, physiques et situationnels spécifiques. Il peut s’agir d’une réaction physique ou psychologique à des déclencheurs courants tels que des problèmes familiaux ou personnels, des emplois, des examens, etc. Le stress est différent pour chaque individu. Cependant, les réactions de notre corps aux facteurs de stress sont cohérentes. Par exemple, il provoque des déséquilibres hormonaux et des problèmes cardiovasculaires et respiratoires. Cependant, tous les stress ne sont pas mauvais. Le stress peut parfois vous aider à rester concentré et vous donner l’énergie nécessaire pour faire plus de travail.
Le stress qui dure peu de temps n’affecte pas notre santé, mais le stress chronique qui dure longtemps a un impact négatif sur notre santé. Il peut causer de graves maux de tête, de l’insomnie, des douleurs musculaires, de l’hypertension, de l’anxiété, des sautes d’humeur, de l’irritabilité et même de la dépression. Malheureusement, il est impossible d’éliminer complètement le stress de sa vie. Cependant, apprendre à gérer le stress aidera à atténuer ses effets néfastes.
Les avantages de l’activité physique sont bien connus. Les séances d’entraînement ou les exercices de toute sorte soulagent le stress. Il augmente les endorphines de bienêtre tout en vous distrayant des préoccupations quotidiennes. Diverses études ont largement découvert le lien entre l’exercice et la gestion du stress. L’exercice régulier améliore votre humeur, renforce votre confiance, vous permet de vous détendre et maintient le stress et l’anxiété à distance.
Avantages de l’activité physique pour soulager le stress
L’exercice physique régulier, comme la marche rapide, peut améliorer la qualité de votre vie et vous aider à faire face au stress, à l’anxiété et à la dépression. Vous pouvez ressentir une bonne sensation immédiatement après votre entraînement. De plus, les individus développent un bienêtre positif lorsque l’exercice devient une habitude routinière.
Réduit les effets néfastes du stress
L’entraînement peut fournir une réduction du stress pour votre corps en stimulant les impacts du stress. Par exemple, il traite de la réaction «combat ou fuite» et aide votre corps et ses systèmes à s’entraîner à travailler ensemble pour surmonter ces effets. Il peut également avoir un impact favorable sur votre santé, y compris sur vos systèmes cardiovasculaire, digestif et immunitaire, en aidant à protéger votre corps des conséquences néfastes du stress.
Améliore l’humeur
L’activité physique peut aider à produire des endorphines, les produits chimiques «de bienêtre» du cerveau. Tout exercice aérobique, comme une partie de tennis ou une randonnée dans la nature, peut procurer la même sensation.
Une séance d’entraînement régulière peut renforcer votre estime de soi, améliorer votre humeur, vous aider à vous détendre et réduire les symptômes de mélancolie et d’anxiété modérées. Lorsque le stress, la tristesse et l’inquiétude vous affectent fréquemment, des exercices ou des séances d’entraînement peuvent vous aider à mieux dormir. L’exercice peut également vous aider à réduire le stress et à prendre le contrôle de votre corps et de votre vie.
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Fonctionne comme méditation
Après une longue marche, une course ou de nombreux tours dans la piscine, vous découvrirez peutêtre que vous avez oublié les ennuis de la journée et que vous vous concentrez sur les sentiments que l’exercice crée en vous. Au fur et à mesure que vous libérez vos angoisses quotidiennes par le mouvement et l’exercice physique, vous découvrirez peutêtre que se concentrer sur une seule activité devient plus gérable. L’enthousiasme et la positivité qui en découlent peuvent vous aider à être calme, clair et concentré dans tout ce que vous accomplissez.
La note Em Action
Le stress est une réaction humaine normale. Cela se produit lorsque nous nous sentons sous pression ou menacés. Les séances d’entraînement ou les exercices de toute sorte soulagent le stress. L’exercice physique régulier, comme la marche rapide, les exercices de respiration, la méditation et le yoga, peut améliorer la qualité de votre vie et vous aider à gérer le stress et l’anxiété. De plus, l’exercice aérobique peut être l’approche la plus rapide pour soulager le stress. Le vélo, la danse, la marche, le jeu, la natation, la boxe et d’autres activités peuvent aider à réduire le stress.
Entraînements pour soulager le stress
Exercices aérobiques
L’exercice aérobique peut être l’approche la plus rapide pour soulager le stress. Il améliore la santé cardiovasculaire. Aérobie signifie littéralement « avec oxygène », ce qui indique que la respiration régule la quantité d’oxygène qui peut atteindre les muscles pour les aider à brûler du carburant et à bouger. Ces activités augmentent la fréquence cardiaque, ce qui provoque la libération d’endorphines dans le cerveau. Ces neurochimiques sont les produits chimiques de bienêtre qui aident à soulager la douleur et le stress et à améliorer votre humeur.
Voici quelques types d’exercices aérobiques
- Marche rapide
- Jogging ou course à pied
- Natation
- Boxe
- Vélo
- Dansant
- Exercices de respiration simples
Marche rapide
La marche rapide est l’approche la plus simple pour soulager le stress. C’est une activité d’intensité modérée qui améliore votre état de santé général et vous aide à rester en forme. Des études ont montré que la marche rapide réduit la fatigue perçue, augmente la motivation au travail, améliore la concentration et réduit l’épuisement général.
En cours
Courir comme un exercice aide à la fois votre corps et votre esprit à se sentir mieux. Selon les recherches, la course à pied amène notre corps à produire des endocannabinoïdes, une molécule biologique similaire au cannabis. Cette substance naturellement présente dans votre corps se déplace de votre circulation sanguine vers votre cerveau. En conséquence, il produit des émotions à court terme de détente et de sérénité.
La course à pied améliore le flux sanguin vers le cerveau et influence la partie de votre cerveau qui réagit au stress et améliore votre humeur. En conséquence, il améliore temporairement votre réaction aux situations stressantes.
Une métaanalyse de 116 articles publiés en 2020 a étudié le lien entre la course à pied et la santé mentale. Selon l’analyse, la course a amélioré l’humeur des individus engagés dans des courses d’intensités et de durées variables. Assurezvous d’un chemin sûr, d’un soutien approprié et d’un amorti pour vos pieds. Voici un guide complet sur les équipements de course appropriés pour vous aider à choisir celui qui vous convient le mieux.
Natation
La natation est un exercice complet du corps qui est merveilleux pour le système cardiovasculaire. Il fournit également certaines fonctionnalités d’entraînement en résistance. C’est parce que l’eau est plus dense que l’air. Par conséquent, l’eau a tendance à s’opposer à vos mouvements plus que le déplacement sur terre. Être immergé dans l’eau peut également être exceptionnellement réconfortant pour certaines personnes, entraînant une réduction plus importante du stress.
La natation est particulièrement efficace pour influencer l’humeur en augmentant le nombre de neurotransmetteurs dans votre cerveau, en particulier la sérotonine, la noradrénaline et la dopamine. Ces produits chimiques cérébraux «de bienêtre» sont augmentés par un exercice physique intense (comme les réserves de stéroïdes), ce qui vous rend plus résistant au stress.
La natation nécessite des mouvements musculaires prolongés et une respiration profonde, ce qui stimule le cerveau pour favoriser le développement des cellules nerveuses et la production d’endorphines et d’autres substances réduisant le stress. De plus, la natation brûle des calories et maintient tout votre corps en mouvement, ce qui vous aide à mieux dormir la nuit, vous donnant plus d’énergie tout au long de la journée.
En savoir plus sur les bienfaits mentaux et physiques de la natation.
Boxe
La boxe peut être une excellente méthode pour éliminer la tension, la rage et d’autres émotions désagréables tout en offrant un excellent entraînement qui fait battre le cœur.
Cela peut sembler paradoxal, mais atteindre un objectif à plusieurs reprises peut vous faire vous sentir mieux et plus calme. Une séance d’entraînement cardio à haute intensité, comme la boxe, stimule la production de substances chimiques, notamment la sérotonine, la dopamine, les endocannabinoïdes et les endorphines. De plus, il diminue les hormones de stress de votre corps, telles que le cortisol et l’adrénaline. Des études ont également montré que la boxe aide à réduire l’anxiété et le désespoir en libérant ces produits chimiques. En conséquence, votre humeur s’améliorera, vous vous sentirez plus détendu et dormirez mieux.
Vélo
Le cyclisme aide à réduire l’hormone de stress de votre corps, le cortisol. Monter sur votre vélo peut également aider à relâcher les tensions dans votre corps. Selon les recherches, les personnes qui font du vélo régulièrement ont une probabilité beaucoup plus faible de se sentir stressées. Si cela ne suffit pas pour vous inciter à pagayer, nous avons répertorié 11 raisons de commencer à faire du vélo.
Dansant
La danse offre aux gens une avenue créative et émotionnelle pour s’exprimer sans se blesser ni blesser les autres. Vous pouvez exprimer vos sentiments de manière artistique et constructive en utilisant la bonne musique et la bonne danse.
La danse peut être une excellente méthode pour soulager la tension tout en obtenant un bon entraînement. Cela peut aussi être une très bonne activité sociale, qui peut développer un sentiment de connexion et de soutien, vous faisant vous sentir moins stressé.
Exercices de respiration simples
Une respiration profonde, lente et délibérée peut aider notre corps à mieux fonctionner. Par exemple, les respirations abdominales profondes sont indispensables pour la respiration diaphragmatique, également connue sous le nom de respiration abdominale. La respiration diaphragmatique profonde améliore à la fois la santé physique et émotionnelle. Par exemple, la réponse au stress diminue en adoptant des exercices de respiration simples. Il encourage également le corps et l’esprit à se détendre avec plusieurs autres avantages pour la santé.
Yoga
Le yoga est une excellente activité antistress qui consiste en une séquence de poses mobiles et statiques mélangées à une respiration profonde. De plus, le yoga est une pratique corpsesprit qui peut vous aider à atteindre un équilibre sain en renforçant la réaction apaisante naturelle de votre corps. Le yoga régulier peut aider à soulager le stress.
Il existe différents types de yoga que vous pouvez commencer à pratiquer pour soulager le stress :
- Sukhasana (pose facile)
- MarjaryasanaBitilasana (posture chatvache)
- Balasana (posture de l’enfant)
- Savasana (posture du cadavre)
- Viparita Karani (Pose les jambes sur le mur)
- Uttanasana (Position debout vers l’avant)
Le yoga favorise la relaxation mentale et physique, ce qui aide à réduire le stress et l’anxiété. Les postures physiques augmentent la flexibilité, soulagent le stress et réduisent l’inconfort. Les positions de yoga peuvent vous aider à libérer les obstacles physiques tels que les nœuds musculaires, les émotions et les tensions. Une recherche de 2020 sur des hommes adultes a révélé que le yoga abaisse les niveaux de cortisol et augmente l’activité des nerfs parasympathiques, ce qui favorise le calme.
Se concentrer sur le moment présent, c’estàdire, la pleine conscience augmente votre conscience tout au long de la pratique du yoga. Vous trouverez peutêtre beaucoup plus facile de voir audelà des pièces jointes. Vous pouvez devenir plus conscient de la nature transitoire de vos sensations corporelles, de vos pensées et de vos sentiments. De plus, vous pouvez également apprendre à développer des émotions comme l’amour, le plaisir et la tranquillité.
Taï chi
Le taichi, comme le yoga, est une série de mouvements corporels fluides et de pratiques respiratoires. C’est une forme d’exercice qui a commencé comme une tradition chinoise. Bien que les mouvements aient des racines dans les arts martiaux, ils visent à détendre l’esprit et à entraîner le corps, faisant du taichi un antistress idéal.
Cette activité corpsesprit offre plusieurs avantages pour la santé. Par exemple, le taichi peut améliorer la densité osseuse, diminuer la tension artérielle, stimuler le système immunitaire et même atténuer les symptômes de maladies telles que l’arthrite et les problèmes cardiaques. Un avantage supplémentaire est qu’une fois que vous avez appris les techniques, vous pouvez les exécuter n’importe où et n’importe quand. Par conséquent, c’est un exercice facile à adopter dans la vie normale pour les personnes de tous âges.
Les chercheurs ont examiné les avantages du taichi et des exercices conventionnels sur l’anxiété liée au stress. La recherche a impliqué 50 personnes. Les chercheurs ont découvert que le taichi offrait les mêmes avantages pour la gestion de l’anxiété liée au stress que l’exercice. De plus, le taichi peut être préférable à d’autres types d’exercices pour réduire le stress et l’anxiété, car il intègre la méditation et la respiration ciblée.
Bien que le tai chi soit généralement sans danger, une pratique incorrecte du tai chi peut augmenter le risque de lésions articulaires. Envisagez de suivre un cours ou de travailler avec un instructeur pour réduire votre risque de blessure, surtout si vous êtes nouveau dans le sport.
La note Em Action
Des recherches récentes indiquent que des séances de taichi et de yoga de 60 à 90 minutes, pratiquées deux à trois jours par semaine, sont bénéfiques pour réduire le stress et stimuler les émotions de bienêtre. Des études montrent également que quinze minutes de poses de yoga sur chaise aident à réduire le stress aigu.
Résumé
Le stress est nocif pour la santé s’il devient grave ou continu. Les analgésiques qui peuvent calmer à la fois votre esprit et votre corps sont essentiels. Presque tous les types d’exercices contribuent à réduire le stress. Les entraînements ont de nombreux avantages contre le stress, du pompage des endorphines à la réduction des effets néfastes du stress et de l’anxiété. Si vous commencez par des exercices, ne les considérez pas simplement comme une autre tâche à accomplir. Prenez l’habitude de faire régulièrement quelque chose que vous aimez, comme danser, nager, jouer au tennis ou au badminton.
Outre ces entraînements mentionnés, de nombreux autres exercices sont là pour soulager le stress, comme le pilates, les arts martiaux et les sports d’équipe. Par exemple, supposons que vous suiviez déjà une formation en arts martiaux ou que vous aimiez pratiquer des sports d’intérieur ou d’extérieur avec des amis ou des collègues. Dans ce cas, ces activités peuvent vous aider dans votre parcours de soulagement du stress.
