Poha est-il bon pour la perte de poids ? Découvrons
Vous cherchez un petitdéjeuner sain et savoureux pour vous aider à perdre du poids ? Poha, un favori indien, pourrait être votre réponse ! Ce délicieux plat de petitdéjeuner contient l’ingrédient principal du riz battu, un concentré de nutriments.
Il regorge de vitamines et de minéraux essentiels et peut vous aider à perdre du poids et à atteindre vos objectifs de perte de poids. Donc, si vous cherchez à perdre quelques kilos en trop sans sacrifier la saveur, le poha est un choix parfait.
Les gens connaissent poha sous de nombreux noms – chuda pour les Odishans, aval pour les Tamiliens et avalakki pour les Kannadigas. Comme son nom l’indique, le poha est un produit polyvalent pour le petitdéjeuner.
Il a des variations dans sa recette dans différents états, allant du sucré et piquant au piquant. Peu importe le style que vous préférez, le poha ravira vos papilles !
Valeurs nutritionnelles de Poha pour perdre du poids
Les valeurs nutritives du Poha varient légèrement selon votre méthode de préparation et les ingrédients. Cependant, certains des principaux nutriments contenus dans un bol (100 g) de poha cuit sont les suivants.
- Énergie : 180kCal
- Fibres : 2,5 mg
- Glucides : 25g
- Matières grasses : 7,9 g
Vitamines et mineraux
- Fer : 2,6 mg
- Potassium : 5mg
- Magnésium : 32,9 g
- Calcium : 13,7 mg
- Vitamine A : 67,6 mcg
- Vitamine B : 1,4 mg
- Vitamine C : 1,9 mg
- Protéines : 2,34 mg
- Phosphore : 79,7 mg
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Poha pour la perte de poids – aidetil ?
Une chose à retenir lorsque l’on considère si le poha augmente le poids est que les aliments riches en fibres aident à promouvoir la forme physique générale.
Le poha étant une source naturelle de fibres alimentaires, il peut être un outil utile pour gérer son poids. Des études ont montré que les fibres alimentaires aident à réguler l’appétit, à stimuler le métabolisme et à réduire le risque de maladies chroniques.
Poha est un aliment de base pour ceux qui suivent un régime amaigrissant, car il s’agit d’un plat hypocalorique qui offre des protéines, des glucides et des fibres. De plus, lorsque l’on ajoute des ingrédients supplémentaires comme des oignons et des cacahuètes, la valeur nutritionnelle de ce plat est encore renforcée. De plus, de nombreux experts affirment que la consommation de poha peut aider à réguler les niveaux d’insuline et de glucose.
Dans la quête de repas sains favorisant le bienêtre général, le poha est une excellente option. Une tasse de ce plat fantastique contient 23 % de matières grasses, 76,9 % de glucides et de fibres, ce qui vous aide à rester rassasié plus longtemps. De plus, cela vous permet de respecter votre régime alimentaire sans la tentation de vous en écarter.
La note Em Action
Avantages de Poha (Aval) pour la perte de poids
Poha, un repas bienaimé dans de nombreux foyers, est un délicieux petitdéjeuner et une collation nutritive à toute heure.
La consommation de cet aliment peut entraîner de nombreux avantages pour la santé, notamment la perte de poids. Voici quelquesuns des avantages d’avoir du poha pour perdre du poids.
Faible en calories
Si vous souhaitez perdre du poids, il est essentiel de surveiller votre apport calorique afin d’être en déficit calorique. Poha est faible en calories, mais la façon dont vous le préparez détermine le nombre total de calories.
Pour vous assurer que vous perdez du poids, incluez des ingrédients sains tels que des légumes et des fruits secs dans votre plat, car cela augmentera la valeur nutritionnelle et aidera à maintenir un faible nombre de calories.
Une étude récente montre que ceux qui s’en tiennent à un régime hypocalorique sont moins susceptibles de souffrir de troubles chroniques, liés à l’âge et inflammatoires. De plus, consommer des aliments avec moins de calories aidera à réduire l’apport calorique global, ce qui peut être bénéfique pour la perte de poids. Étant donné que le poha contient moins de calories, il peut être un aliment de base dans presque tous les plans de repas de perte de poids.
Glucides sains
L’un des problèmes courants auxquels les gens sont confrontés au cours de leur parcours de perte de poids est la fatigue ou l’épuisement. C’est principalement à cause de la faible consommation de calories et de glucides. Pour contrer cela, il est essentiel de manger des aliments qui vous donneront suffisamment d’énergie pour faire vos activités quotidiennes.
Les glucides sont une excellente source d’énergie et le poha est une excellente source de glucides sains. Manger du poha vous aidera à maintenir votre niveau d’énergie et à réduire votre besoin de trop manger.
Riche en fibres
Une étude suggère que consommer plus d’aliments riches en fibres peut aider à perdre du poids et à prévenir l’obésité. Un favori traditionnel, le poha, est riche en fibres et peut être un excellent ajout à son alimentation. De plus, les fibres facilitent la digestion et réduisent le risque de constipation.
Manger du poha est bénéfique pour la perte de poids en raison de sa teneur élevée en fibres. Les aliments contenant des fibres prennent plus de temps à être digérés, ce qui vous permet de rester rassasié pendant de longues périodes. De plus, lorsque les fibres absorbent l’eau dans l’estomac, elles augmentent de volume et aident à supprimer la faim. En conséquence, il aide à prévenir les grignotages excessifs et peut aider à contrôler l’apport calorique.
Améliore la présence de bactéries microbiennes intestinales chargées de probiotiques
Cela peut surprendre beaucoup de gens d’apprendre que le poha est un aliment probiotique. En effet, ce produit alimentaire est préparé en étuvant le riz puis en le séchant au soleil pendant quelques heures. Après cela, le produit séché est aplati pour créer du poha.
Les probiotiques sont excellents pour maintenir notre santé et notre bienêtre en général. La consommation de poha, qui est riche en probiotiques, peut aider à augmenter et à renforcer les bactéries intestinales bénéfiques. Ces bactéries peuvent aider à éliminer les toxines de l’intestin et aider à brûler les graisses et le cholestérol tenaces.
Façons de consommer Poha pour perdre du poids
Il est important de se rappeler qu’un plan de perte de poids réussi n’implique pas de jeûne ou de changements drastiques de régime alimentaire.
Au lieu de cela, il est important de faire attention à la modération et à la maîtrise de soi lorsque vous mangez des aliments et des repas riches en calories. L’activité physique régulière est également une partie nécessaire de tout programme de perte de poids.
- Améliorez vos saines habitudes alimentaires avec Poha aux légumes ! Pour préparer ce plat sain, ajoutez une variété de légumes à votre poha pour un repas délicieux et favorable à la perte de poids.
- Savourez une collation nutritive avec Fruits secs Poha ! Faites rôtir du poha et vos noix et graines préférées pour un plat savoureux et favorable à la perte de poids.
- Essayez un plat savoureux et sain avec Chat Poha ! Pour une touche de saveur supplémentaire, ajoutez du maïs, du jus de citron, des feuilles de coriandre, du chat masala et vos légumes préférés au poha classique.
- Comblez vos envies avec Salade Poha! Préparez cette collation de midi ou du soir en ajoutant vos crudités préférées comme le concombre, la tomate ou le poivron au poha. Ensuite, ajoutez un coup de pied piquant avec une pincée de jus de citron et de chaat masala.
Le meilleur moment pour consommer Poha
Poha est un aliment idéal à tout moment de la journée, mais il est particulièrement bénéfique lorsqu’il est consommé au petitdéjeuner. Sa teneur en glucides fournit l’énergie nécessaire pour tenir toute la journée.
De plus, sa teneur élevée en fibres vous permet de rester rassasié pendant de longues périodes, ce qui en fait un excellent encas du soir pour éviter la sensation de faim entre les repas. Rapide et facile à préparer, le poha est un choix parfait pour n’importe quel repas.
Combien de Poha fautil manger ?
Poha est savoureux et nutritif, ce qui en fait le repas parfait pour toutes les occasions. Consommer jusqu’à 150 g par jour peut offrir de nombreux avantages pour la santé. Cependant, les besoins de chaque individu sont différents. Par conséquent, il est préférable de consulter un nutritionniste pour comprendre la quantité de poha que vous devriez manger.
La note Em Action
Conclusion
L’intégration d’une alimentation saine et d’exercices réguliers dans votre style de vie vous donnera l’avantage dans votre parcours de perte de poids. Poha, connu sous de nombreux noms à travers l’Inde, est un aliment de base dans de nombreux ménages. Mais le riz aplati estil bon pour la perte de poids ?
Les nutritionnistes suggèrent d’ajouter cet aliment traditionnel à votre alimentation pour le petitdéjeuner ou comme collation. Poha fait partie de l’alimentation des gens depuis des siècles. Cependant, Poha ou d’autres aliments ne peuvent pas vous faire perdre du poids de manière indépendante.
Le secret pour perdre du poids est une combinaison de bons choix alimentaires, d’exercices adéquats, d’un repos approprié et d’un esprit sans stress. Alors, commencez dès aujourd’hui et réussissez votre parcours de perte de poids avec l’assistance personnalisée de Em Action.
Foire aux questions (FAQ)
Q : Estce que le poha fait grossir ?
R : Le poha, ou riz aplati, est un plat de petitdéjeuner populaire en Inde. Bien qu’il s’agisse d’une option plus saine que de nombreux autres aliments pour le petitdéjeuner, il peut tout de même contribuer à la prise de poids en raison de sa teneur en glucides. Le poha est généralement fabriqué à partir de riz blanc, un aliment à indice glycémique élevé qui peut entraîner une augmentation de la glycémie et, en fin de compte, une prise de poids. De plus, l’huile, les épices et d’autres ingrédients peuvent ajouter des calories supplémentaires. Bien que Poha puisse faire partie d’une alimentation équilibrée, il doit être consommé avec modération et combiné avec d’autres aliments riches en nutriments pour assurer une alimentation saine.
Q : Peuton manger du poha le soir pour perdre du poids ?
R : Oui, vous pouvez manger du poha le soir pour perdre du poids. Poha est une collation légère, saine et nutritive, faible en calories et en fibres. C’est une bonne source de glucides, de protéines, de vitamines et de minéraux dont le corps a besoin. De plus, Poha est faible en gras et vous aide à rester rassasié plus longtemps. Manger du poha la nuit peut vous aider à perdre du poids car cela réduit les fringales et vous permet de rester rassasié jusqu’au matin. De plus, le poha est très facile à préparer et peut être cuit en quelques minutes.
Q : Quel est le meilleur pour la perte de poids, le riz ou le poha ?
R : Le riz et le poha sont tous deux des aliments de base populaires et nutritifs de la cuisine indienne. En ce qui concerne la perte de poids, le poha est le meilleur choix. Le poha est fabriqué à partir de riz aplati et est faible en calories, en matières grasses et en sucre. Il est également riche en glucides complexes et en fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. De plus, le poha est riche en vitamines, minéraux et antioxydants, qui aident à soutenir le métabolisme du corps. En revanche, le riz blanc est riche en calories et en glucides raffinés, ce qui peut entraîner une augmentation de la glycémie et une prise de poids.
Q : Que se passetil si nous mangeons du poha quotidiennement ?
R : Si nous mangeons du poha quotidiennement, cela peut être bénéfique pour notre santé à certains égards. Poha est une source de glucides et est faible en calories, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui essaient de gérer leur poids. Il est également riche en fibres, ce qui peut favoriser une bonne digestion et réduire le taux de cholestérol. Poha est également une bonne source de fer et de nombreuses autres vitamines et minéraux importants, ce qui en fait un ajout sain à tout régime alimentaire. Cependant, il est préférable de limiter la consommation de poha car il peut être riche en sodium.
Sources de recherche
1. Barber TM, Kabisch S, Pfeiffer AFH, Weickert MO. Les avantages pour la santé des fibres alimentaires. Nutriments. 2020 Oct 21;12(10):3209. doi : 10.3390/nu12103209. PMID : 33096647 ; PMCID : PMC7589116.
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2. Le National Institute on Aging (NIA) : Une division des National Institutes of Health (NIH) des ÉtatsUnis, située à Bethesda, Maryland. La NIA ellemême a son siège à Baltimore, dans le Maryland.
https://www.nia.nih.gov/news/calorierestrictionandfastingdietswhatdoweknow#:~:text=Compared%20to%20participants%20in%20the, inflammatoire%20factors %20et%20hormones%20thyroïdiennes.
3. Miketinas DC, Bray GA, Beyl RA, Ryan DH, Sacks FM, Champagne CM. L’apport en fibres prédit la perte de poids et l’adhésion au régime alimentaire chez les adultes consommant des régimes hypocaloriques : l’étude LIVRES perdues (prévention du surpoids à l’aide de nouvelles stratégies diététiques). J Nutr. 1 octobre 2019;149(10):17421748. doi : 10.1093/jn/nxz117. PMID : 31174214 ; PMCID : PMC6768815.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6768815/
