Qu’est-ce qu’une crise existentielle ? Et comment y faire face ?
À un moment donné, nous sommes tous confrontés à des questions telles que : quel est le vrai sens de la vie, quel est le but de ma vie ou qui suis-je ? La vie est un mystère et réfléchir aux questions profondes de la vie est très naturel. Cependant, lorsque ces pensées deviennent accablantes, vous vous sentez submergé par le désespoir, l’anxiété et la frustration. C’est ce qu’on appelle une crise existentielle.
Qu’est-ce qu’une crise existentielle ?
Une crise existentielle se produit lorsqu’une personne commence à remettre en question sa propre existence. Il peut être décrit comme des sentiments et des émotions négatifs persistants qu’une personne éprouve en cherchant le sens inhérent à la vie. Dans certains cas, des pensées extrêmes et des questions sans réponse laissent un sentiment de frustration, d’anxiété, de dépression et même de suicide.
La peur existentielle ou les angoisses existentielles sont d’autres noms pour la même chose. Beaucoup de gens traversent une phase de crise existentielle. Une crise existentielle peut résulter d’un intense sentiment de désespoir lorsque vous réfléchissez à des questions telles que « À quoi ça sert ? ou « Pourquoi tout cela est-il important ? »
Cela coïncide normalement avec un tournant dans la vie. Par conséquent, tout incident significatif qui rompt le schéma de pensée ou de vie existant et sûr et le fait passer du connu à l’inconnu peut être considéré comme un déclencheur. Elle peut également être le résultat d’une perturbation externe soudaine comme une pandémie ou une calamité naturelle qui rompt le filet de sécurité ou d’un schéma qui jusqu’à présent était considéré comme une vie normale.
Signes d’une crise existentielle
Il est normal de réfléchir profondément à votre vie ou de remettre en question vos sentiments. Le problème survient lorsqu’aucune réponse ne vous satisfait. Cela devient une boucle constante de questions complexes sans solution satisfaisante. Ceci, à son tour, conduit à un conflit en vous-même sur votre raison d’être. N’importe qui, quel que soit son âge, peut traverser une crise existentielle.
Bon nombre de ces symptômes peuvent sembler similaires à ceux d’autres maladies mentales. Pour identifier une crise existentielle, recherchez les points de déclenchement. Généralement, la difficulté de la vie quotidienne ou les pénibilités au travail ou en famille ne se résument pas à cela. Des incidents majeurs qui changent la vie agissent comme un déclencheur pour qu’une crise existentielle se produise. Toute situation qui perturbe votre routine quotidienne est une graine pour que la crise se développe.
Comprendre les symptômes vous aidera à identifier une telle situation :
- Manque de volonté pour les tâches quotidiennes
- Irritabilité et scepticisme constants
- Peur inexpliquée
- Pas de motivation ni d’énergie
- Remise en question de chaque choix
- Anxiété constante
- Se sentir déprimé
- Isoler de ses proches
- Se sentir submergé
- Solitude
- Augmentation des niveaux d’anxiété
- Crises de panique
- Estime de soi négative
- Pensées suicidaires soudaines
- Symptômes de deuil
Causes d’une crise existentielle
1. Décès d’êtres chers
Parfois, la perte d’un être cher peut aussi déclencher une crise existentielle alors que l’on commence à s’interroger sur le sens de la vie et la finalité de la mort.
2. Faire face à la possibilité de mourir
Une crise existentielle liée à la mort signifie que vous vous concentrez sur la possibilité de mourir et sur ce qui se passe après. Cette angoisse existentielle peut survenir avec l’âge ou avec le diagnostic d’une maladie chronique.
3. Divorce ou rupture
Parfois, la fin d’une relation personnelle, qui signale la fin d’une unité et le manque d’identité individualiste, développe souvent un sentiment de faible estime de soi. Cela amène la personne à remettre en question la vie, conduit à l’anxiété et à la solitude.
5. Pandémie
Le monde entier traverse une pandémie. Des gens ont perdu leur emploi, des êtres chers, des membres de leur famille, des parents, des moyens de subsistance et tout à cause de cette pandémie. L’isolement et l’impossibilité de se connecter avec les gens ont conduit à un sentiment de solitude.
Nous sommes entourés de chagrin, de souffrance et de mort, qui ont conduit à un sentiment d’impuissance, d’anxiété et de frustration. Cela amène à s’interroger sur l’incertitude et le non-sens de la vie.
6. Liberté de choix
Nous aimons tous notre liberté. Cependant, trop de liberté peut aussi causer de l’incertitude, de la dépression et même de l’anxiété. La liberté de faire n’importe quoi peut conduire à une crise existentielle.
7. Crise émotionnelle
Certaines personnes répriment leurs émotions et, à un moment donné, ces sentiments peuvent rebondir avec intensité, les amenant à ressentir ces émotions de façon spectaculaire. Cela peut laisser une personne se sentir dépassée et elle peut commencer une spirale descendante si sa crise émotionnelle n’est pas résolue.
8. Peur de la responsabilité
Il n’y a pas de bonne façon de vivre la vie. Ce que vous faites de la vie est votre responsabilité. Ce type de processus de pensée peut inspirer une peur de l’échec. Le fait que personne d’autre ne puisse venir à votre secours et que vous soyez seul dans ce voyage appelé « vie » peut vous éloigner des autres.
Lorsque vous savez que vous êtes sur le point de prendre une décision importante, qui peut modifier le cours de votre vie, cela peut fonctionner comme un déclencheur et peut conduire à une anxiété existentielle.
9. Événements marquants de la vie
Idéalement, les gens chérissent les événements importants de la vie. Cependant, certaines personnes peuvent se sentir paralysées par eux. Avoir 50 ans, quitter la maison, vivre seul, etc. sont des exemples qui peuvent vous faire douter de la vie. Le changement est difficile et la phase de transition peut être éprouvante pour les nerfs. Certains événements majeurs de la vie provoquent une terreur existentielle.
10. Crise d’identité
Vous commencez à remettre en question les fondamentaux et votre identité même. Regardez en arrière sur la vie et sentez que vous ne vous êtes pas exprimé. Vous avez emprunté le chemin sûr ou vous n’avez pas exprimé votre mécontentement. Vous avez peut-être poussé votre chagrin sous le tapis. Dans le processus, vous vous êtes renié.
Comment la crise existentielle affecte-t-elle la santé mentale ?
Une crise existentielle survient lorsqu’une personne ressent un sentiment de non-sens dans la vie, un manque de motivation et un sentiment de désespoir constant. Les gens sont souvent aux prises avec des problèmes de santé mentale comme l’anxiété et la dépression pendant une période de crise existentielle.
Cependant, l’anxiété et la dépression causées par la crise existentielle sont très différentes de la dépression et de l’anxiété cliniques. L’anxiété existentielle est causée par la peur du vrai sens de la vie ou du manque de sens. Une personne peut se sentir anxieuse à propos de ses choix de vie ou du manque de liberté de faire un choix.
La dépression existentielle fait référence aux sentiments de désintérêt, de tristesse, de désespoir et de perte de motivation qui accompagnent souvent une crise existentielle. Un individu peut se sentir désespéré face à la société, au monde et à la vie en général. Ils estiment qu’il est inutile de faire quoi que ce soit parce que rien ne fera de différence pour personne. Cela conduit à un manque de motivation et affecte la santé mentale de la personne.
La crise existentielle fait qu’un individu se sent indésirable et, par conséquent, il s’isole des autres. Pendant cette crise, les proches et les amis doivent soutenir ces personnes et les faire se sentir aimés. Il faut leur rappeler à quel point ils sont importants pour le monde. Un soutien et un amour constants peuvent aider les gens à faire face à la dépression existentielle, à l’anxiété et à d’autres problèmes de santé mentale.
Façons de faire face à une crise existentielle
1. Tenez un journal de gratitude
Suivez la pratique d’écrire ou de remplir un journal tous les jours avec chaque petite chose qui vous rend reconnaissant.
Des choses simples comme être reconnaissant pour la nourriture dans votre assiette ou l’air pur que vous respirez peuvent également être utiles. Parfois, lorsque vous vous interrogez sur le sens de la vie, lisez le journal. Cela vous rappellera toutes les choses dont vous êtes béni.
2. Entraînez votre esprit à être positif
Traverser une phase de crise existentielle assombrit votre esprit de pensées négatives. Il est souvent difficile de briser la boucle de la négativité. Par conséquent, entraînez votre esprit à rechercher les points positifs parmi tous les points négatifs.
Des outils simples comme la méditation, la création d’affirmations positives et un entraînement intense pourraient aider à sortir de l’espace négatif.
3. Abandonnez la peur de l’inconnu
Il est inutile de s’inquiéter de choses qui ne sont pas sous votre contrôle. Comprenez et faites la paix avec le fait que vous ne pouvez pas trouver de réponses à tout.
Par conséquent, être attentif et simplement être dans le présent peut vous aider à mieux faire face. Un simple exercice consistant à ramener votre attention sur le moment présent, à étudier l’environnement, à vous concentrer sur votre respiration et à vous dire que la vie est belle peut changer votre vie.
4. Segmenter les grandes questions
La plupart des questions qui se posent lors d’une crise existentielle sont complexes et difficiles à répondre. Divisez les grandes questions en plus petites. Cela peut aider à se simplifier la vie. Par conséquent, faites un petit pas à la fois et arrêtez le bruit dans votre esprit.
5. Dites-le à voix haute
Vous encombrez votre esprit de contemplation constante. Le dire à haute voix vous aidera à identifier les vrais problèmes. Parlez-en avec un ami ou un membre de la famille. Entendre une perspective différente de la vôtre peut changer votre façon de voir les choses.
6. Divertissez votre énergie
Ne vous attardez pas sur une expérience inconfortable ou traumatisante. Mettez votre énergie dans des choses qui vous passionnent. Adoptez des passe-temps ou aidez une cause à trouver un épanouissement dans la vie.
Quand demander de l’aide ?
Vous pouvez sortir d’une crise existentielle par vous-même. Consultez un thérapeute pour mieux naviguer à travers cela. Si des pensées sur votre existence et votre vie vous rendent anxieux ou déprimé ou vous affectent négativement d’autres manières, il est peut-être temps de consulter un professionnel de la santé mentale.
Lorsque les symptômes se reproduisent ou s’aggravent, vous devez consulter un psychologue. Ils peuvent vous aider à travers des séances régulières de TCC (thérapie cognitivo-comportementale). Si une crise existentielle conduit à des pensées suicidaires, demandez une aide immédiate. Consultez un bon expert en santé mentale pour faire face à l’anxiété et à la dépression dès le début.
Résumé
S’interroger sur la vie et votre but dans ce monde est naturel. Beaucoup de gens traversent ces pensées existentielles à un moment donné de leur vie. Penser à de telles questions ne conduit pas à une crise existentielle. Cependant, les émotions qui découlent de ces questions et les sentiments qui en découlent peuvent conduire à des situations où toute votre existence devient une interrogation.
Prenez en charge ou prenez de l’aide, comptez vos bénédictions, parlez de vos problèmes et détournez votre énergie vers des activités constructives. Recherchez des facilitateurs qui peuvent activement vous aider à vous libérer d’une crise existentielle. Parfois, pardonner aux autres, ne pas penser aux erreurs passées et simplement lâcher prise sont également des outils qui peuvent vous aider à faire face à une crise existentielle. Bien qu’il soit auto-traitable, vous pouvez également consulter un thérapeute pour une récupération plus rapide. Suivez les conseils donnés et demandez de l’aide si nécessaire.
Foire aux questions (FAQ)
Q. Quelle thérapie aide avec les crises existentielles ?
R. Il existe une branche distincte de la psychothérapie appelée thérapie existentielle. Il se concentre principalement sur la gestion d’une crise existentielle. Cela vous aide à augmenter votre conscience de vous-même et à vous concentrer sur vos responsabilités, votre réalité et votre bonheur. Les thérapeutes existentiels vous enseignent également le fait que les soucis et l’anxiété font partie de la vie. Ils vous aideront à y faire face positivement.
Q. Comment pouvez-vous aider un ami qui traverse une crise existentielle ?
A. Vous pouvez commencer par être un espace sûr où ils peuvent s’ouvrir. N’invalidez pas leurs sentiments ou leurs questions. Écoutez-les avec un cœur ouvert et faites vos suggestions. Rassurez-les en leur disant qu’il n’y a rien de mal à se sentir ainsi. Encouragez-le gentiment à rechercher une aide professionnelle s’il lui arrive d’avoir des pensées suicidaires.
Q. Les enfants traversent-ils une crise existentielle ?
A. Les enfants et adolescents surdoués sont capables de traverser une crise existentielle. La capacité de remettre en question la vie ou le but commence généralement à l’adolescence. Cependant, certains enfants possèdent des compétences particulières et des traits émotionnels. De tels enfants peuvent méditer sur la vie. Il n’y a pas d’âge ou de sexe défini lorsqu’il s’agit d’une crise existentielle.
Q. Les crises de la quarantaine et les crises existentielles sont-elles les mêmes ?
R. Les deux ne sont pas identiques. Cependant, une crise de la quarantaine peut être un type de crise existentielle. Une crise de la quarantaine vous fait remettre en question vos réalisations. Cela vous donne le sentiment de ne pas en avoir fait assez. Une crise existentielle est un terme générique large. Un type de crise existentielle est dû à une altération significative des événements de la vie. Par conséquent, quelque chose d’inévitable, comme atteindre l’âge mûr, éprouver le syndrome du nid vide ou des événements similaires attendus dans son cycle de vie, peut atteindre des proportions massives dans l’esprit et déclencher une crise existentielle.
Q. Qu’est-ce que le TOC existentiel ?
A. Des pensées répétitives sur le sens de la vie ou votre but dans celle-ci peuvent être un trouble obsessionnel compulsif existentiel. C’est une obsession de telles pensées qui ne quittent pas votre esprit. Il devient impossible de se calmer sans trouver les réponses à ses questions. Le TOC existentiel consomme une grande partie de votre journée avec la même boucle de questions sur l’existence.
