Le beurre de cacahuète est-il bon pour la perte de poids ? Découvrir
Le beurre de cacahuète est une centrale de nutriments; il vous tient et une bonne santé ensemble. Les cacahuètes sont un favori populaire. Si vous faites partie de ce grand groupe d’amateurs de cacahuètes qui essaient de perdre quelques kilos, alors il y a de bonnes nouvelles pour vous.
Vous pouvez ajouter du beurre de cacahuète en morceaux ou lisse à votre alimentation quotidienne en petite quantité. Le beurre de cacahuète n’est pas seulement sain, il peut également être utilisé pour préparer divers plats, desserts et boissons. L’huile d’arachide est devenue de plus en plus populaire en raison de son goût de noisette et de sa forte teneur en antioxydants.
Qu’elles soient consommées crues, grillées ou tartinées sur du pain, les cacahuètes sont une excellente source de fibres, de vitamines et de minéraux. Ils n’ont pas de cholestérol. Ce sont d’excellentes sources de protéines.
Par conséquent, c’est une collation parfaite pour vous garder rassasié pendant longtemps. Les cacahuètes sont faciles à emporter et peuvent être un accompagnement idéal pour votre chai ou votre café du soir. Vous pouvez également les obtenir facilement partout.
Beurre de cacahuète et perte de poids : un aperçu
Consommer des protéines et des aliments riches en minéraux peut vous aider à stimuler votre métabolisme. La recherche indique que les produits alimentaires riches en protéines ont un effet thermique élevé.
L’effet thermique des aliments spécifie le nombre de calories dont votre corps a besoin pour digérer, absorber et transformer les nutriments de vos repas. En ce qui concerne les produits riches en protéines, il est à son plus haut.
Les cacahuètes sont riches en fibres. Les aliments fibreux sont utiles pour la santé de votre corps. Un aliment riche en fibres offre de nombreux avantages, comme aider à améliorer la digestion.
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Lorsqu’une personne essaie de perdre du poids, elle mange souvent des collations faibles en gras ou sans sucre. Cependant, ils ne sont pas nécessairement rassasiants. Ces collations peuvent vous aider à réduire votre apport calorique. Au lieu de cela, les collations à base de beurre de cacahuète sont rassasiantes.
La note Em Action
Le beurre de cacahuète peut être incorporé de plusieurs façons dans votre alimentation. Il est utile pour perdre du poids, mais seulement si vous faites attention à la taille des portions. Prendre des quantités plus élevées peut également entraîner une prise de poids. De plus, les personnes allergiques aux noix doivent s’en éloigner.
Façons d’inclure le beurre de cacahuète dans votre alimentation pour perdre du poids
Le beurre de cacahuète est riche en calories, il ne faut donc pas en consommer de façon excessive. Lorsque vous mangez du beurre de cacahuète, tenez compte de la taille des portions. Il est recommandé de ne pas consommer plus de deux cuillères à soupe (ou 32 grammes) de beurre de cacahuète par jour. Le manger avec modération avec des exercices appropriés vous aidera dans votre parcours de perte de poids.
Vous devez consulter un diététiste pour déterminer la meilleure taille de portion pour vous. Tout le monde a un type de corps différent. Les connaissances générales à ce sujet pourraient ne pas être particulièrement utiles à votre corps si vous suivez un régime strict de perte de poids. Votre diététicien vous fournira un plan de régime amaigrissant personnalisé pour les meilleurs résultats.
Il existe de nombreuses façons d’incorporer le beurre de cacahuète dans votre alimentation.
- Ajoutez du beurre de cacahuète à votre smoothie ou shake protéiné.
- Incorporezle à votre salade ou accompagnezle de fruits comme des tranches de pomme ou du céleri.
- Étalezle sur votre sandwich du matin.
- Incorporer le beurre de cacahuète dans votre bol de flocons d’avoine.
- Mangezle avec du yaourt grec.
- Étalezle sur vos recettes de gâteaux hypocaloriques.
La note Em Action
Le beurre de cacahuète naturel ou biologique est le meilleur pour la perte de poids. Si vous l’achetez dans un magasin, assurezvous de lire l’étiquette. Il doit être exempt de sucre et d’ingrédients indésirables. Il est préférable de faire votre beurre de cacahuète à la maison.
Recettes faciles d’arachides pour perdre du poids
Riz frit au chou frisé et au beurre de cacahuète
Portions- 34
Temps de préparation – 20 minutes
Ingrédients
- Beurre d’arachide naturel : ¼ tasse
- Gingembre : 1 (râpé)
- Gousses d’ail : 2 (hachées)
- Jus de citron vert : 2 cuillères à soupe
- Sauce soja : 1 cuillère à soupe
- Eau : ¼ de tasse
- Kale : ½ botte
- Huile d’arachide : 2 cuillères à soupe
- Riz cuit : 2 tasses
- Cacahuètes grillées : ½ tasse
Méthode
- Fouetter ensemble le beurre d’arachide, le gingembre, l’ail, le jus de citron vert et la sauce soja. Ajouter de l’eau au mélange jusqu’à ce qu’il soit un peu liquide. Gardezle de côté.
- Remplir une casserole moyenne d’eau et porter à ébullition. Retirer du feu et blanchir le chou dans l’eau pendant 30 secondes. Mettre de côté.
- Faire chauffer l’huile dans une grande poêle à feu moyen. Ajouter le riz et faire sauter jusqu’à ce qu’il commence à dorer.
- Ensuite, ajoutez le chou frisé et le mélange de beurre de cacahuète. Continuez à remuer et à faire frire le riz jusqu’à ce que le riz et le chou frisé soient enrobés et que la sauce commence à sécher.
- Éteignez la flamme. Garnir de cacahuètes et servir.
Bols au beurre d’arachide et à la gelée d’açaï
Portions- 2
Temps de préparation – 10 minutes
Ingrédients
- Açaï surgelé non sucré : 100 g
- Bananes mûres : 1½ moyenne
- Beurre de cacahuète : 3 cuillères à soupe
- Lait d’amande/coco : ¼ tasse
- Épinards : 1 tasse (facultatif)
- Baies mélangées : ¼ tasse
- Lait sans produits laitiers – ¼ tasse
Méthode
- Ajoutez de l’açaï congelé, de la banane, du beurre de cacahuète et du lait dans un mélangeur. Si vous ajoutez des épinards, mélangezles avec les autres ingrédients.
- Poussez les fruits vers le bas avec une cuillère pendant que vous mélangez à feu doux. Les bols de smoothie seront épais; ainsi, le mélange prendra plus de temps. Continuez à mélanger, en raclant les côtés et en ajoutant juste assez de lait sans produits laitiers pour obtenir une consistance de smoothie épaisse.
- Goûtez le plat et apportez les ajustements de saveur nécessaires en ajoutant plus de beurre de cacahuète pour un goût de noisette plus fort, plus de banane pour plus de douceur ou plus de baies pour un goût plus fruité. Étant donné que l’açai est un fruit délicat avec un peu d’acidité, la saveur devrait être similaire au beurre de cacahuète et au smoothie à la banane.
- Répartir dans deux bols de service et garnir des garnitures désirées. Tels que la noix de coco, les baies, la banane, les graines de tournesol, les graines de chanvre et le beurre de cacahuète.
- Dégustez immédiatement – encore mieux lorsqu’il est frais !
Quesadilla aux fraises et aux bananes au beurre d’arachide
Portions- 2
Temps de préparation – 10 minutes
Ingrédients
- Huile d’olive : 1 cuillère à soupe
- Tortillas – 2
- Beurre de cacahuète naturel : 2 cuillères à soupe
- Tortillas de grains entiers : 2
- Banane : 1 petite (tranchée)
- Fraises : 45
- Cannelle : ⅛ cuillère à café (facultatif)
- Éclats de cacao : 1 cuillère à soupe (facultatif)
Méthode
- Chauffer une grande poêle à feu moyen. Badigeonner ou arroser la poêle d’huile d’olive ou de noix de coco.
- Chaque tortilla doit avoir 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète répartie uniformément dessus. Placer les tranches de banane et de fraise sur une tortilla, garnir d’une pincée de cannelle et, le cas échéant, ajouter des éclats de cacao. Ajouter la tortilla finale sur le dessus, côté beurre de cacahuète vers le bas. En appuyant doucement dessus, vous faciliterez leur adhérence.
- Lorsque la poêle est chaude, ajouter la quesadilla, en la retournant une fois, jusqu’à ce qu’elle soit dorée, environ 2 minutes de chaque côté. Couper la quesadilla 3 fois pour obtenir six triangles au total.
Note: Servir avec du miel, du sirop d’érable ou du yaourt grec à la vanille. Essayez avec différents types de beurre de noix ou de graines pour une version différente.
Conclusion
En plus d’être bourré d’ingrédients sains, le beurre de cacahuète a l’avantage supplémentaire d’aider les gens à perdre du poids. Il est important de se rappeler que la consommation de grandes quantités de beurre de cacahuète peut entraver la perte de poids.
La modération est le secret d’un mode de vie sain. De plus, si vous êtes allergique aux noix, évitez de manger du beurre de cacahuète. Il serait préférable que vous discutiez avec un nutritionniste de la taille de vos portions afin qu’il puisse vous recommander une quantité qui répondra à vos besoins et à vos objectifs de santé.
