L’exercice affecte la fertilité : un guide détaillé

La fertilité est la capacité de concevoir un enfant. Modifier votre style de vie pour améliorer votre santé avant la conception peut améliorer vos chances de grossesse et la santé de votre futur enfant. De nombreux facteurs peuvent influencer la fertilité. À l’inverse, le SOPK, les maladies inflammatoires pelviennes, l’endométriose, la maladie coeliaque et d’autres conditions médicales peuvent réduire la fertilité.

Un poids santé augmente les chances de conception et réduit les risques d’infertilité. L’exercice peut aider les femmes en surpoids à perdre du poids. Même une légère baisse de poids contribue à augmenter la fertilité. Selon les experts de la santé, une augmentation de la fertilité peut se produire en diminuant seulement 10 % du poids corporel si vous êtes en surpoids. Par conséquent, l’exercice est un élément essentiel de la gestion du poids.

L’exercice augmente la probabilité d’atteindre les niveaux d’activité physique recommandés. Marcher, nager, faire du vélo ou emprunter les escaliers au lieu des ascenseurs vous aideront à faire l’exercice dont vous avez besoin pour votre bienêtre et une fertilité optimale.

Gestion du poids et fertilité : le lien

Excès de poids et fertilité féminine

Un équilibre hormonal optimal régit le cycle menstruel. Les femmes obèses ont des niveaux plus élevés de leptine, une hormone produite dans les tissus adipeux. Il peut perturber l’équilibre hormonal et entraîner une diminution de la fertilité. La quantité et la répartition de la graisse corporelle ont un impact sur le cycle menstruel via divers mécanismes hormonaux. Par conséquent, plus le poids et la graisse abdominale sont importants, plus le risque d’infertilité est élevé.

L’excès de poids est associé à la résistance à l’insuline. Dans cette condition, le corps produit plus d’insuline pour maintenir une glycémie normale et réduire les niveaux de globuline liant les hormones sexuelles (SHBG). C’est une protéine qui régule les hormones sexuelles androgènes et œstrogènes. En conséquence, il augmente la probabilité de cycles menstruels irréguliers, réduisant la fertilité.

Des modifications défavorables de l’équilibre hormonal qui régule le cycle menstruel dues à l’obésité et à l’excès de poids augmentent également le risque d’anovulation. Les femmes ayant un IMC supérieur à 27 sont plus susceptibles d’être incapables de concevoir que les femmes de poids recommandé. C’est parce que le premier groupe a des problèmes d’ovulation.

Excès de poids et fertilité masculine

L’obésité est également liée à une baisse de la fertilité chez les hommes. C’est très probablement le résultat d’une combinaison de facteurs. Ceuxci incluent les problèmes hormonaux, les dysfonctionnements sexuels et d’autres problèmes de santé liés à l’obésité. Par exemple, elle peut conduire au diabète de type 2 et à l’apnée du sommeil (qui peut entraîner un faible taux de testostérone et des problèmes d’érection). L’obésité altère la structure physique et moléculaire des spermatozoïdes et réduit la qualité du sperme.

Des choix de vie sains peuvent contribuer à l’amélioration de la fertilité.

• Maintenir un indice de masse corporelle (IMC) sain. L’obésité ou l’insuffisance pondérale peuvent empêcher l’ovulation.
• Prévenir les maladies sexuellement transmissibles en portant un dispositif de protection. Les infections comme la chlamydia et la gonorrhée sont parmi les causes les plus courantes d’infertilité.
• Évitez de travailler le quart de nuit. Travailler quotidiennement la nuit peut augmenter vos risques d’infertilité en provoquant des changements hormonaux. Si vous travaillez la nuit, assurezvous de vous reposer suffisamment pendant que vous ne travaillez pas.

Exercices pour améliorer la fertilité

Vous pouvez faire des entraînements intenses avec modération car cela ne causera pas de dommages. En outre, vous devez éviter les entraînements intenses prolongés sans supervision.

• Marche rapide: La marche rapide est un excellent moyen de faire de l’exercice à la fois sûr et efficace. C’est bon pour votre cœur, augmente l’endurance, a un impact léger et est un excellent antistress.
• Dansant: La danse stimule la circulation sanguine. Des activités d’intensité modérée comme la danse peuvent améliorer la fertilité.
• Vélo: Faire du vélo pendant 30 minutes quelques fois par semaine est un excellent moyen de faire un bon entraînement.
• Yoga: Le yoga est le meilleur entraînement corpsesprit pour la fertilité. Le yoga vous aide à gérer le stress et aide également à renforcer et à amincir votre corps.
• Pilates : Le Pilates est un excellent moyen de garder la forme et de stimuler la fertilité.
• Natation: La natation est l’une des méthodes les plus efficaces pour rester en forme. Vous pouvez recevoir une bonne séance d’entraînement cardio sans mettre trop de pression sur vos articulations. La natation vous permet de choisir votre propre rythme et de l’augmenter progressivement. C’est une bonne option pour les personnes qui commencent tout juste à suivre une routine d’entraînement.

Avantages de l’exercice sur la fertilité

Pour femme

L’exercice modéré régulier avant que vous soyez enceinte vous aidera à avoir une grossesse et un accouchement sains. Être actif avant et pendant le début de la grossesse peut réduire votre risque de développer des complications pendant la grossesse, telles que le diabète gestationnel ou la prééclampsie.

Le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) est une affection complexe associée à l’infertilité. Il provoque des difficultés d’ovulation entraînant des règles irrégulières ou inexistantes. L’exercice peut augmenter la fréquence de l’ovulation chez les femmes atteintes du SOPK, ce qui entraîne des cycles menstruels plus réguliers. La probabilité de concevoir augmente à mesure que la fréquence d’ovulation augmente.

Le corps subit beaucoup de stress tout au long de la grossesse. Vous trouverez peutêtre cela plus simple à gérer si vous êtes en forme, fort et flexible. De plus, les femmes enceintes physiquement actives accouchent plus facilement.

C’est excitant de penser à avoir un enfant. Mais cela peut aussi être une période stressante pour les deux parents. Vous vous préparez à une transition de vie importante. L’anxiété, la dépression et l’irritabilité sont des problèmes de santé mentale fréquents pendant la grossesse. Maintenir un niveau d’activité sain peut aider à améliorer votre humeur et à réduire vos risques de stress et de tristesse.

Pour hommes

Les hommes soucieux de leur fertilité doivent faire de l’exercice car ils ont moins de testostérone convertie en œstrogène. Les hommes peuvent améliorer leur fertilité et leur santé cardiovasculaire en contrôlant ces hormones et en minimisant le stockage des graisses.

Le maintien d’un mode de vie sain et l’amélioration de la fertilité sont mieux réalisés par l’entraînement en résistance ou les activités cardiovasculaires. Avec modération, le cyclisme et les triathlons de compétition peuvent aider à prévenir l’inflammation de la prostate, à réduire la production de testostérone et le stress physique sur le corps.

La note Em Action

L’exercice peut aider les femmes et les hommes en surpoids ou obèses à perdre du poids. Même une légère perte de poids peut aider à augmenter la fertilité. L’intégration de l’exercice dans les activités quotidiennes augmente la probabilité d’atteindre les niveaux d’activité physique recommandés. Les hommes soucieux de leur fertilité doivent faire de l’exercice car cela réduit la quantité de testostérone convertie en œstrogènes. Être physiquement actif avant et pendant la grossesse réduit le risque de développer un diabète gestationnel, une prééclampsie, une dépression et une anxiété chez les femmes.

Effets de l’exercice sur la fertilité

L’exercice régulier modéré améliore la fertilité; cependant, il est essentiel de comprendre qu’une grande quantité d’exercices de haute intensité réduit la fertilité. Par conséquent, il faut éviter les exercices de haute intensité tout en essayant d’avoir un bébé.

La phase lutéale se situe entre l’ovulation et le début des règles. Selon les études, cette phase, parfois appelée « attente de deux semaines », dure généralement entre 12 et 16 jours. Une phase lutéale plus courte causée par une activité excessive peut rendre difficile la conception puisque les niveaux de progestérone chutent. Pendant ce temps, les niveaux de progestérone sont généralement élevés, permettant à un ovule fécondé de se fixer à la muqueuse utérine. D’autre part, de faibles quantités de progestérone peuvent empêcher un ovule fécondé de s’implanter, entraînant l’infertilité.

Des études indiquent qu’un changement dans les niveaux de leptine, qui contrôle la faim et le métabolisme, est une autre explication possible de l’infertilité induite par l’exercice. Il se peut que vous ne mangiez pas suffisamment si votre appétit est faible, ce qui pourrait entraîner une ovulation irrégulière. Les femmes qui font de l’exercice pendant plus de sept heures par semaine peuvent également être plus enclines à restreindre leur alimentation. L’ovulation peut être entravée si vous ne mangez pas suffisamment de graisses saines, perdez du poids rapidement ou pesez moins que le poids optimal pour votre taille.

L’obésité chez les hommes peut nuire à la qualité du sperme et à la fertilité. L’exercice modéré régulier peut aider les hommes à perdre du poids ou à rester dans la fourchette de poids santé, améliorant ainsi la qualité du sperme. Cependant, une activité excessive à haute intensité peut nuire à la qualité du sperme.

La note Em Action

L’exercice régulier peut augmenter l’ovulation chez les femmes SOPK en surpoids et obèses, ce qui entraîne des cycles menstruels plus réguliers. L’exercice régulier modéré améliore la fertilité; cependant, il est essentiel de comprendre qu’une grande quantité d’activités à haute intensité réduit la fertilité chez les hommes et les femmes.

Facteurs de risque et autres conseils

Comportement sédentaire

Un mode de vie sain nécessite une activité physique régulière. Par conséquent, vous devez maintenir un programme de conditionnement physique régulier pour rester en forme et actif. Vous pouvez améliorer votre endurance, votre immunité, vos capacités de guérison et votre fertilité générale en faisant de l’exercice pendant au moins 30 minutes 5 jours par semaine. Faire des changements simples comme prendre des réunions à pied ou garer la voiture un peu loin de la destination peut introduire de l’exercice dans votre vie. De plus, optez pour une méthode de planification saine.

Automédication

Avant de prendre tout médicament, consultez un médecin. Certains médicaments peuvent influencer votre capacité à concevoir. Consultez votre médecin au sujet des effets secondaires si vous prenez des médicaments. Par exemple, certaines personnes utilisent des stéroïdes pour gagner de la masse musculaire et développer leur corps, ce qui peut affecter négativement la fertilité.

Aliments malsains

Il est préférable d’éviter de manger trop souvent au fastfood si vous voulez maintenir votre niveau de fertilité. Selon des professionnels de la recherche, les hommes qui mangeaient de la viande transformée avaient moins de spermatozoïdes de forme « normale » que ceux qui mangeaient sainement.

Stress

Cela peut provoquer des changements hormonaux, y compris un déséquilibre de la testostérone, qui peuvent avoir un impact direct sur la fertilité masculine. Le stress et ses facteurs subséquents comme la tension, l’anxiété, l’insomnie, etc. peuvent déséquilibrer le niveau hormonal du corps d’une femme et nuire à sa capacité à concevoir.

Fumeur

L’usage du tabac entraîne une baisse de la fertilité. Fumer vieillit prématurément les ovaires et épuise les ovules.

Consommation d’alcool

Une consommation excessive d’alcool peut entraîner un risque plus élevé de problèmes d’ovulation. Envisagez de vous abstenir complètement d’alcool si vous souhaitez tomber enceinte. Étant donné qu’un seuil sûr de consommation d’alcool fœtal est discutable, l’abstinence à la conception et pendant la grossesse est conseillée.

Consommation excessive de caféine

Selon des études, la caféine peut avoir des effets néfastes sur la fertilité féminine. Cependant, une consommation de caféine inférieure à 150 mg par jour semble n’avoir aucun impact sur la fertilité féminine.

Conclusion

Des circonstances telles que des difficultés médicales qui altèrent votre capacité à concevoir peuvent être indépendantes de votre volonté. Cependant, les choix de mode de vie peuvent affecter votre fertilité. Des facteurs liés au mode de vie tels que l’âge, le poids, l’exercice, le stress, la nutrition, l’environnement et les expositions professionnelles peuvent affecter la fertilité. De plus, le tabagisme, la consommation de drogues, l’alcool et la caféine peuvent également réduire la fertilité. Des séances d’entraînement régulières peuvent aider à améliorer la santé reproductive et à stimuler la fertilité. Enfin, il est primordial de pratiquer des activités physiques modérées car des exercices vigoureux peuvent être préjudiciables à la fertilité.